大斌健身论坛,不错的肌肉论坛有哪些?就是有高手的,可以有图指教的。
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例如，胸部锻炼可以选择平卧推举、平卧飞鸟等；背部锻炼可以选择坐姿颈前下拉、坐姿颈后下拉等；肩部锻炼可以选择直立推举、坐姿颈后推举等；肱二头肌和肱三头肌锻炼分别有杠铃弯举、站姿双臂胸前屈肘下压等动作；腿部锻炼则可以选择颈后深蹲、斜卧负重腿举等。
胸部肌肉训练 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。
练肌肉有三方面，训练，饮食和休息。训练要全面锻炼，不能偏向哪个，不能每天练同一个部位。饮食，锻炼后要及时补充蛋白质和碳水化合物，平时营养也要全面。休息，这个更加是重中之重，没有好的休息就不会有肌肉力量的增长，所以就要和训练规划好，一般小肌群休息1-2天，大肌群休息2-3天。
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平躺在长凳上，双手握哑铃置于胸前，向上推举。一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。练力气的话我建议你多用大重量的东西锻炼，有条件用哑铃、杠铃。不然的话也可以提水桶、石头。训练一阶段就提高重量，不断对肌肉刺激。
网络论坛是一个和网络技术有关的网上交流场所。一般就是大家口中常提的BBS。BBS的英文全称是BulletinBoardSystem，翻译为中文就是“电子公告板”。贴吧即百度贴吧，是论坛的一种。贴吧是百度旗下独立品牌，全球最大的中文社区。
要锻炼胸肌，平卧哑铃飞鸟是一项不可或缺的动作。其操作步骤如下：首先，选择一个卧推板，确保背部紧贴，双脚稳稳地踩在地板上，提供稳定的基础。紧接着，双手分别握住哑铃，手臂伸直，哑铃的位置要高于胸部，形成预备姿势。接着，控制哑铃，缓缓地将双臂向外侧平举，直到感觉到胸肌充分拉伸和挤压。
垫高凳子，头低脚高。仰卧在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直。这个动作非常适合锻炼胸部下缘。仰卧飞鸟 仰卧在凳子上，双手持哑铃伸直举于身体上方。
上斜推举：想要上胸肌更饱满？那就试试这个！把凳子调成一个30到40度的小斜坡，斜躺着做平卧推举的动作。这样，你的上胸肌就会得到更多的锻炼啦！平卧飞鸟：这个动作让你的胸部中间沟更明显，就像鸟儿展翅飞翔一样优雅。躺在凳子上，双手握紧哑铃，手心对着彼此，手臂自然伸直放在胸前上方。
收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。卧推动作：躺下，尽量让自己平视杠铃，或者鼻子嘴巴对齐杠铃就好。
第 窄凳 在进行这个练习之前，首先要准备一个窄凳，窄凳不用太宽，但是一定要足够长，可以购买专业的练习登，这样还能保证凳子表面不会刮伤皮肤。第 哑铃 这也是练习平卧飞鸟必备的工具之一。需要注意的是，在新手开始练习时，一定不要选择太重的哑铃，会增大难度，并可能拉伤肌肉。
没关。截止于2023年6月9日，大斌健美论坛没有关闭，还在运行当中，大斌健美论坛创建于2002年，是北京体资科技发展有限公司主办的健美互动社区平台，提供有各类健美运动、会所、教练、装备、饮食、健康与文化等内容的论坛。
大斌健美论坛已经关闭了。近年来，由于网络环境的不断变化以及相关政策法规的调整，不少论坛和社区都面临了关停或转型的情况。大斌健美论坛也未能幸免，最终选择了关闭。大斌健美论坛曾经是一个非常受欢迎的健身社区，聚集了大量的健身爱好者和专业人士。
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